生命在於運動還是靜養？醫生：4項運動可常做，防病又延壽

多多運動固然很好但也一定要適度，要根據自己實際的身體狀況進行運動項目的規劃，而且安全很重要，在進行運動前一定要做好充分的準備工作和保護措施，避免出現意外狀況。

著名的思想家伏爾泰曾經說過「生命在於運動」，可是從自然界的規律來看，靜止不動的烏龜能存活百年甚至千年，而肆意奔跑的獅子老虎卻連幾十年都活不到。

那麼，對於我們人類，尤其是年近半百的中老年朋友來說，生命到底在於運動還是靜養呢？

科學家們根據人類的個體種族特徵進行了詳盡的研究，他們發現大部分理論實踐證明，運動比靜養更容易獲得長久的壽命，經常運動的人死亡風險也要遠低於長時間不動的人。

美國的權威雜誌上曾發表過這樣一篇文章，上面寫道，如果每天保持一定的運動量，可以顯著的降低患有包括食管腺癌、肝癌等十三種疾病的風險，而且風險降低率均在20-40%左右，最低的乳腺癌也可達到10%的降低率。

這就說明經常運動的人他們的身體綜合素質更高，免疫力和抵抗疾病的能力也更強一些。

另外人們也針對於靜養論進行了一些調查研究，他們發現，在動物界中的確存在心率快的動物壽命短，心率慢的動物壽命長，但是由於人體和動物體的結構不同，因此這一理論完全不適用於人類。

更有科學家對此進行試驗，他們發現，即使是身體健康的青壯年在床上長時間靜養20天後身體的各項機能都存在不同程度的下降趨勢，更何況體質較差的中老年人。

因此生命在於運動，適當運動有助於延年益壽。

那麼有哪些運動既能防止疾病的侵襲，又能延長我們的壽命呢？

快走

對於絕大多數的中老年人群來說，想要更好的進行身體鍛練，快走絕對是一項絕佳的運動方式。相較於運動量較大，運動幅度較大的跑步等鍛練項目來說，快走的頻率更適合中老年人，且快走對慢性病的治療以及術後的恢復都有奇效。

不過，在運動的過程中一定要注意量力而行，正常人建議每天快走的步數不超過6000步，且時間建議控制在40分鐘以內，避免因為運動量過大對膝關節等部位造成損傷。

跑步

對於年齡較小或者身體比較強健的人群來說，更加建議進行跑步運動，畢竟相較於其他運動，跑步對人體的益處要更多些。

這裡建議每天跑3-5公里左右就可以，不宜過多，且之間沒有長期運動習慣或者身患比較嚴重的慢性疾病的人群不建議進行跑步，中老年人群即使要跑也建議慢跑為主，注意控制運動時間。

游泳

游泳對於增強人體骼密度方面有著至關重要的作用，且游泳相對於前面兩項來說，侷限性更小，更適合各個年齡階段的人群，建議在有條件的情況下每週可以到游泳館進行2-3次的游泳訓練，每次時間控制在1個小時以內。

據研究表明，類似於羽毛球、網球等揮拍類的運動模式，可以將死亡的風險降低40%以上，因此羽毛球也成為了世界上最受人們喜愛的健身運動項目之一。

不過對於身體素質較差，體力較弱的中老年人，還是建議先選擇乒乓球等運動幅度較小的運動。

以上四項就是比較常見，對延長人體壽命有奇效的運動項目，建議大家可以利用閑暇的時間多多進行體育鍛練，強健體魄的同時，也能提高自己免疫能力以及抵抗各類疾病的能力。

不過，多多運動固然很好但也一定要適度，要根據自己實際的身體狀況進行運動項目的規劃，而且安全很重要，在進行運動前一定要做好充分的準備工作和保護措施，避免出現意外狀況。