健身氣功——八段錦

．八段錦介紹．

錦者

譽其似錦之柔和優美

《遵生八箋》中記載

子後午前做

造化合乾坤

循環次第轉

八卦是良因

八段錦

以調和陰陽

通理三焦為主旨

以動入靜

以靜入動

順乎五形

發其生機

通和上下

和暢氣血

驅外感之諸邪

消內生之百病

延年而益壽

1.雙手托天理三焦

雙手交叉小腹前

翻手向上欲托天

功效：此動作可提拉脊柱和三焦的五臟六腑，使三焦通暢。可祛除雨水天氣的寒濕濁氣，提升體內陽氣。還可緩解頸椎病、肩周炎、筋脈拘攣等症狀。

2.左右開弓似射鵰

左推右拉似射箭

左手食指指朝天

功效：此動作可擴胸活絡肩背、膏盲的氣血，理肺開胸。也可緩解便秘腹脹等症狀。

3.調理脾胃須單舉

左掌旋臂托天去

右掌下按抻兩脅

功效：此動作可調理脾胃，促進消化腺的分泌，提高食慾，並促進消化吸收。同時還抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，對常鬱悶生氣的人有很好的療效。

4.五勞七傷向後瞧

翻掌身立臂外旋

頭應隨手向左轉

功效：此動作使頭部及軀幹反覆向左、向右轉動，可促進頭部血液循環，增強頸部肌肉活動，使肌肉的張力與痙攣降低。並通過調整頸椎以刺激胸腺，增強身體免疫力，去除亞健康，消除疲勞，減輕勞損症狀。還有助於防治胃腸疾病，增強消化功能。

5.搖頭擺尾去心火

頭隨呼氣宜向左

雙目卻看右足尖

功效：此動作可溫暖腎水，通過轉動盆腔刺激腹腔內的副交感神經系統，改善胃腸功能、心悸等症狀，平衡大腦過度興奮的狀態。常做此動作能對口腔潰瘍、咽喉腫痛、爆痘等虛火症狀有明顯的改善。

6.兩手攀足固腎腰

兩足橫開雙臂起

兩手下按至胸前

功效：此動作有疏通膀胱經、腎經，固腎和延年壯腰背的功效。

7.攢拳怒目增氣力

馬步下蹲眼蹬圓

前打後拉兩臂旋

功效：此動作有疏通筋脈氣血及疏肝解鬱的功效。

8.背後七顛百病消

兩腿並立撇足尖

足尖用力足跟懸

功效：此動作可助血脈通暢，提神醒腦。可緩解膀胱無力，痔瘡與子宮脫垂等症狀。

．表演者簡介．

楊丹妮

武術經歷：

國家一級運動員，國家一級裁判員，武術四段，校高水平武術隊隊員。2002年開始習武，期間獲得江西省各項比賽冠軍20次。2008年入選江西省武術隊，2011年參加全國武術套路館校賽傳統類三項全能獲得「國家一級運動員」稱號。2014年考入北京中醫藥大學，本科期間共獲得全國比賽冠軍6次，北京市比賽冠軍9次。研究生期間獲得北京市武術比賽冠軍2次。在校曾擔任校武術隊隊長、武術協會會長一職。

2021.04代表北中醫參與央視五四青年節特別節目「五月的鮮花」《神奇中醫》節目，錄製八段錦；

2019.07中國大學生武術套路錦標賽，女子甲組像形拳、二類拳，第一名；

2018.11第14屆中醫院校傳統保健運動會，女子四類拳，第一名；

2018.11第14屆中醫院校傳統保健運動會，集體32式太極劍，第一名。

來源：生科院