從醫學角度談「躺平」的好與壞

躺平的好處：脊柱受壓最小！

長時間坐著工作，尤其是不良坐姿，會對脊柱產生非常不好的後果，比如腰椎間盤突出等。先看一下丁香醫生的這張圖，從醫學角度來講，非常有道理！

臥：人在躺平時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

站：站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

坐：坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能「只墊不靠」；最後，如果有時不得不「彎腰駝背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

最佳坐姿：靠住椅背向後傾斜120°，幾乎等同於「躺平」

美國、英國和加拿大的專家通過各自的研究發現，靠背向後傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過，135°坐姿容易從椅上滑下，所以專家建議，將椅背角度調整為向後傾斜120°左右為佳。

注意以下幾個錯誤的躺平姿勢：

正確的躺平姿勢：

然後咱再說一下躺平的壞處：

1、長期「躺平」有出現褥瘡的風險，所以躺平也需要專業指導。

2、可能會得胃食管反流病。

胃食管腔因過度接觸（或暴露於）胃液而引起的臨床胃食管反流症和食管黏膜損傷的疾病稱為胃食管反流。胃食管反流及其併發症的發生是多因素的。其中包括食管本身抗反流機制的缺陷，如食管下括約肌功能障礙和食管體部運動異常等；也有食管外諸多機械因素的功能紊亂。

其中有個症狀叫胃灼熱和反酸，胃灼熱是指胸骨後和劍突下燒灼感，多在餐後一小時出現，平躺、彎腰或腹壓增高時易發生，反流入口腔的胃內容物常呈酸性稱為反酸，反酸常伴胃灼熱，是本病最常見的症狀。

當然胃食管反流病是多方面因素導致的，要根據病情尋找原因，在很多情況下也不能把鍋完全甩給「躺平」。

3、導致誤吸等情況的發生。

咱們一起看看重症醫學科曹醫生的視頻，講的非常有道理，從更專業的角度，分析「躺平」對ICU病人的危害。

是的，在ICU很多時候是不能「躺平」的。一個重病患者，也不能輕易「躺平」，不是對他要求苛刻，而是他也需要為生命再次努力一把。

來源：中國醫學博士聯絡站