小滿 花未全開月半圓

小滿，標誌炎熱夏季的正式開始。每年公曆的5月21日或22日，太陽到達黃經60°時為小滿。為什麼把此時稱為小滿呢？《月令七十二候集解》中說，「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」意思是指這時期北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，麥粒看起來好像飽滿了，其實還只灌了個「半飽」，還未成熟，故稱「小滿」。

從氣候特徵來看，從小滿節氣到下一個芒種節氣期間，中國大部分地區漸次進入夏季，南北地區的溫度差異進一步縮小，降水進一步增多，自然界的植物都比較豐滿和茂盛。小滿以後，黃河以南到長江中下游地區，開始出現35℃以上的高溫天氣。

小滿時節，華北地區流傳著這樣一種說法：「小滿不滿，麥有一險」。這「一險」說的是冬小麥在此時進入成熟階段，極易遭受乾熱風的侵害，如果此時出現30℃以上的日平均氣溫和低於30%的空氣相對濕度，並伴有每秒3米以上風速的「乾熱風」，就會導致小麥粒籽乾癟而減產。

然而，在南方地區，小滿節氣則賦予了新的意義：「小滿不滿，芒種不管」，「小滿不滿，干斷田坎」。這裡的「滿」是用來形容雨水的多少，意思是說，小滿時，如果田裡蓄不滿水，就可能造成田坎乾裂，嚴重時到了芒種也無法栽插水稻。

歷史上，小滿有一個習俗叫搶水。諺云「小滿動三車」，三車即水車、牛車和絲車，說的是水車一般在小滿時啟動，用於排灌。而這之前農戶以村圩為單位舉行「搶水」儀式。除了搶水外，還有祭車神的習俗。傳說「車神」為白龍，農家在車水前於車基上置魚肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時潑入田中，用水車把水打上來，使田裡的水充盈，這樣麥子、稻子才能穀粒豐滿。這兩個舊俗都有祝水源湧旺之意。

小滿節氣的物候是，一候苦菜秀，二候靡草死，三候麥秋至。意思是說，小滿節氣中，苦菜已經枝葉繁茂，而喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死，然後麥子開始成熟。對古人來說，在小滿節氣裡迎來「麥秋至」有重大的意義。品嚐到新麥意味著身體獲得了新一年的能量，得到了新生之加持。

在小滿節氣的養生中，我們要特別提出「未病先防」的養生觀點。同時，小滿時節小麥進入灌漿階段，人也進入升陽的重要階段。因此，我們也要特別強調小滿時節的升陽理論原則。此時的養生需注意以下幾個方面：

第一，睡覺時注意保暖。小滿節氣後，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更為明顯，為此，要特別注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應早起晚睡，保證睡眠時間，以保持精力充沛。

第二，宜健脾去濕。有句話叫「暑多挾濕」，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。其實這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來。而脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。此時要把養生重點放到脾胃上。所以，小滿時節可以適當吃點苦味的食品。中醫認為苦味食品有清火的作用，淡淡的苦味還有健胃的作用。而紅豆和薏米，也是除濕的好幫手。

第三，調理情志。小滿時節，氣溫升高，天氣炎熱，有些人易出現情緒和行為異常，主要表現為心境不佳，情緒煩躁，愛發脾氣，記憶力下降，行為古怪，對事物缺少興趣等，這就是常說的情緒中暑。要防止情緒中暑，首先要靜心，越是天熱，越要靜心安神、戒躁息怒；還應給自己安排一個嚴格的起居時間，如果睡眠不足，心情會變得急躁。此時可多參與一些戶外活動，怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓。