立夏 一夜熏風帶暑來

立夏，在每年公曆的5月5日或5月6日。此時，「斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」立夏是二十四節氣的第七個節氣，元代《月令七十二候集解》中說：「立，建始也，夏，假也，物至此時皆假大也。」這裡的「假」，即「大」的意思，是說春天播種的植物已經直立長大了。在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。

立夏時節我國南北的氣溫差異較大，而且同一地區波動頻繁，中國只有福州到南嶺一線以南地區真正進入夏季，而東北和西北的部分地區這時則剛剛進入春季，大部分地區平均氣溫在18℃∼20℃。無論南北差異如何大，對中國內地來說，「孟夏之日，天地始交，萬物並秀」。這時夏收作物進入生長後期，冬小麥揚花灌漿，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故農諺有「立夏看夏」之說。水稻栽插以及其他春播作物的管理也進入了大忙季節。

對中國人來說，立夏是三陽開泰的日子。在古代，人們非常重視立夏的禮俗。在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。君臣一律穿朱色禮服，配朱色玉珮，連馬匹、車旗都要朱紅色的，以表達對豐收的企求和美好的願望。

立夏前後，民間也有不少節氣習俗。例如，古諺云「立夏稱人，見三新」，這是指民間立夏稱體重的習俗，據說這一天稱了體重之後，就不怕夏季炎熱，不會消瘦，否則會有病災纏身；而「見三新」則是指在立夏前後新鮮果蔬大量上市，人們盡可大飽口福。在我國的江西一帶還有立夏時節飲夏茶的習俗，說的是此時不飲立夏茶，就會一夏苦難熬。

立夏的物候是，一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。即說這一節氣中首先可聽螻蟈在田間的鳴叫聲，接著大地上便可看到蚯蚓掘土，然後王瓜的蔓籐開始快速攀爬生長。古人附會說，如果螻蟈不叫，意味著地面積水漫溢；如果蚯蚓不出，說明寵妃會奪去王后性命；如果王瓜不生，表明貴族要遭困窮。

立夏過後，此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態也發生一定的改變。因此，要順應節氣的變化，重視立夏節氣的養生，平和過渡到夏季。那麼此時，我們應如何做好立夏養生以適應炎炎夏日呢？下面就讓我們看看立夏有哪些需要注意的養生要點吧。

第一，起居：莫貪涼，睡好「子午覺」。立夏時節，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣，不可貪涼。另外，立夏之後，此時天氣晝長夜短，睡眠方面也應順應自然界陽盛陰虛的變化，做到「晚睡」、「早起」，以接受天地的清明之氣。此時應注意開始睡好「子午覺」，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

第二，運動：運動防大汗，安穩過立夏。立夏後，隨著氣溫升高，人們容易出汗。「汗」為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。立夏時節，運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動方式，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

第三，飲食：增酸減苦，補腎助肝養胃氣。立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如鹹魚、咸菜等。

第四，精神：以心為本，靜養調神。一年四季中，夏天屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通，立夏養生首先要「養心」。立夏後人們易感到煩躁不安，因此立夏養生應重視的一點就是重視「靜養」，要做到「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。