多少人沒有熬過45~55歲這段生命危險期！這10年記住6件事！

45~55歲的10年，是人生中的黃金年齡段，不過這段時間也是生命「高危期」。

在這一時間段中，多種疾病容易爆發，很多人都沒能熬過這段生命危險期！

李詠——50歲

央視著名節目主持人李詠，2018年10月29日因癌症去世，年僅50歲！

臧天朔——54歲

著名搖滾樂歌手臧天朔，代表作有《朋友》《等待那一天》《心的祈禱》，於2018年9月28日因肝癌去世，年僅54歲。

肖曉琳——55歲

央視主持人肖曉琳，曾參與創辦了《今日說法》和《焦點訪談》，因直腸癌於2017年7月12日去世，年僅55歲。

潘安邦——52歲

以一曲《外婆的澎湖灣》成名的臺灣歌手潘安邦，於2013年2月3日在家中應心臟病突發去世，年僅52歲！

羅京——48歲

中央電視臺《新聞聯播》節目主持人羅京，於2009年因淋巴癌去世，年僅48歲！

高秀敏——46歲

著名小品演員高秀敏，於2005年8月18日突發心臟病，年僅46歲。

為何45~55歲高發疾病？

1.心腦血管事件容易發生

「臨床統計顯示，近年來接近一半的腦卒中患者是中青年人。」北京天壇醫院院長王擁軍教授接受健康時報採訪時說，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

王擁軍教授表示，世衛組織數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，每6秒鐘就有1人死於卒中，每6秒鐘就有一人因為卒中而永久致殘。①

2.癌症發病率增高

2019年1月，國家癌症中心發布的全國癌症統計數據顯示：惡性腫瘤的發病隨年齡的增加而上升，40歲以下青年人群中惡性腫瘤發病率處於較低水平，從40歲以後開始快速升高。

拿2014年的全國腫瘤登記中心的肺癌統計數據來說，從下圖可以看到，45歲後肺癌的發病率直線的上升。而死亡率走勢也大致相同。②

上海交通大學醫學院附屬胸科醫院呼吸內科主任韓寶惠於2019年接受新華社記者採訪時也表示，我國無論男女，從45歲起肺癌的發病率就開始「爬坡」；而且不同於歐美，我國沒有吸菸史的女性肺腺癌的發病率偏高。

3.器官開始衰老

2019年10月，英國一項調查發現，多數人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，這項調查研究涉及2000多人，大部分受訪者表示，37~40歲身體開始出現健康問題。通常，人們44歲左右感覺到背痛，46歲嗅覺變得遲鈍，47歲左右膝蓋出現異常、腳踝力量變弱，49歲左右聽力下降並出現關節疼痛。而視力最早在20多歲就開始惡化。③

4.中年人身材「發福」

南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師徐大成2021年1月在健康時報刊文指出，歐洲一項研究表明，35~40歲是女性發胖的高峰期；男性在40~45歲之間最容易發胖。

很多人中年發福就是因為35~45歲後，人體基礎代謝率開始下降，再加上這一階段的人普遍壓力大、應酬多、睡眠質量差，更易發福，出現「啤酒肚」。⑤

然而，過多的內臟脂肪是有害的。內臟脂肪沉積在肝臟可導致脂肪肝，嚴重的可出現肝炎、肝硬化。內臟脂肪過多，還會增加心腦血管疾病的發病率，例如高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、心臟肥大，或導致不孕不育，甚至致癌。

5.更年期激素變化

北京大學第一醫院老年內科主任醫師劉梅林2017年接受健康時報採訪時介紹，更年期注意血脂異常。

步入更年期的女性，由於雌激素缺乏導致代謝紊亂，對心血管系統的保護相對減弱，更要警惕心血管疾病的突然來襲!

研究顯示，與絕經較晚的婦女相比，46歲之前絕經的婦女罹患心臟病或中風的危險明顯增加。④

6.骨質疏鬆高發

骨質疏鬆的發病與年齡密切相關，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏鬆的高發群體。

上海瑞金醫院內分泌科主任劉建民在2020年10月20日做客《人民名醫》直播間時介紹，多數骨質疏鬆是靜悄悄發生的，在初期的時候人們並沒有感覺到什麼明顯症狀，但是骨鈣和骨量卻在慢慢流失。往往等到出現症狀時，常為時已晚。

因此，建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要適當提前，做到早發現早控制。

7.工作生活壓力大

中年人永遠是「多任務處理器」，事業攻堅期，天天為升職加薪忙得昏天黑日，同時又面臨「上孝父母，下教子女」的壓力。而且中年男人已經是單位的中流砥柱，工作中時常需要加班、熬夜，作息時間不規律。

忙亂中，健康也會「繳械投降」：壓力與失眠密不可分——神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、高血壓、糖尿病……接踵而至。

45-55歲應該怎麼辦？記住6件事

1.重視體檢

中南大學湘雅醫院健康管理中心蕭梅芳2020年8月在健康時報刊文指出，上了年紀後，易受到慢性疾病侵擾。每年定期體檢很重要，而且要認準「1+X」原則⑥：

「1」指常規必查的體檢項目，包括一般檢查、體格檢查、實驗室檢查、輔助檢查；「X」指50歲以上除了做常規的必查項目外，根據身體狀況，增加的個性化專項體檢項目，適當「加項」。

心腦血管：針對病史酌情加項；

腫瘤篩查：50歲後針對高發腫瘤篩查；

血糖監測：除了查空腹血糖外，餐後2小時血糖也要測；

骨骼疾病：骨密度和25羥維生素D。

2.別再熬夜

加班、應酬……人到中年，你確定還能像年輕人一樣「熬」得起嗎?熬夜就是敖命！

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任馬根山2017年在健康時報刊文自己出，由於休息不好、生物鐘被打亂，心率變異性增加，熬夜的人患冠心病、血壓高機率會有所增加。

凌晨兩點左右是陰陽交替之時，人的交感神經薄弱，而副交感神經很活躍，如果熬夜，植物神經就會紊亂，人易出現心律失常，或心梗。長期熬夜導致過度疲勞，機體處於衰弱狀態，這也是引發急性心肌梗死的誘因。⑦

別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！早點睡吧，超過23點睡覺算熬夜。

3.控制體重

體重增多、腰圍變粗，那麼高血壓、高血脂、高血糖都離不開你，同時患癌機率變大！

其實，人與人拼到最後，拼的就是身體，身材好，就是一種實力。

如果連身材都控制不了，還說什麼掌控人生？如果連減肥都做不到，還談什麼優秀？

4.減少應酬

人到中年，不要做一個被飯局毀掉的人。社交固然重要，朋友也要交往，人脈更要積累，但你不需要應酬在無用的飯局之中。而真正有用的社交，也從來不在飯桌上。

所以，沒有必要通過花費時間、精力，將自己消耗在飯局上，不僅身心疲憊，還毀了健康，況且家中的粗茶淡飯遠比酒店的大魚大肉健康得多。

5.減輕壓力

「50歲之前的我可以說是負擔太重了，各種心理的負擔，各種社會的壓力。人生已經走一半了，再管那麼多的話，實在是太愚蠢了，所以現在是一個沒有任何負擔的慶爸爸，愛誰是誰，過好自己。不再那麼多負擔、不再特別在意別人對你這樣、那樣的評價。」歌手蔡國慶曾在採訪中談到。

中年要學會做減法，少一些慾望，多一些平淡。經歷人生一多半生活歷練，看過了潮起潮落，對自己、對別人、對社會的心態不再偏激、憤青，也不再片面了。⑧

學會勞逸結合。旅遊、看演出、體育運動、唱歌、跳舞、收藏、讀書……人過中年，怎麼也應該會上幾樣，喜歡上幾樣，適當的休閑娛樂，可以使人身心愉快，工作更加有勁。

6.增加鍛練

再忙也要給自己每天鍛練的時間，走路被認為是「世界上最好的運動」。

著名心血管內科專家胡大一在54歲時意識到自己存在健康隱患(肥胖、血糖偏高、脂肪肝)，便每天堅持萬步走，一走就是20年，成功走掉了脂肪肝，血壓、體重也恢復了正常。

參考資料

①2011-12-08健康時報《中年最該防的兩種病》

②孫可欣,鄭榮壽,曾紅梅,et al.2014年中國肺癌發病和死亡分析[J].中華腫瘤雜誌,2018,40(11):805.

③Is 40 TheNew 60?Survey Reveals Most Adults』Bodies Start To Break Down In Their 40s.

④2017-06-20健康時報《人到中年防心血管意外》

⑤2021-01-12健康時報《細腰肥臀的女人最長壽》

⑥2020-08-21健康時報《50歲以上體檢應「加項」》

⑦2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》

⑧2018-11-02健康時報《五十知天命，但沒有天注定》