世界衛生日|培養健康的生活方式，建設一個更公平更健康的世界

4月7日是世界衛生日。確定世界衛生日的宗旨是希望引起世界各國對衛生問題的重視，並動員世界各國人民普遍關心和改善當前的衛生狀況，提高人類健康水平。

世界衛生日期間，包括中國在內的世界衛生組織各會員國都舉行慶祝活動，推廣和普及有關健康知識，提高人民健康水平。

健康的話題對於每個人都非常重要，世界衛生組織研究發現，影響健康的因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。因此，最簡單最有效的養生方法，就是培養健康生活方式。

影響健康的不良生活方式

1、經常吃油炸、燒烤食品；

2、三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食；

3、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐；

4、常常喝含糖飲料；

5、久坐不動，缺乏體育鍛練；

6、吸菸，過量飲酒；

7、長時間使用電子產品（電腦、手機、遊戲機等）；

8、不注意用眼衛生；

9、作息不規律，經常熬夜，睡眠不足；

10、染髮、燙髮次數過多；

11、偏食習慣，每天攝入食物品種過少；

12、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖；

13、每天喝水少，口渴才喝水；

14、焦慮或精神緊張並且未有效舒緩；

15、缺乏社會活動和人際溝通交往；

16、健康意識淡漠，不重視體檢；

17、有病不及時就醫，不遵醫囑服藥；

18、盲目食用保健品，用保健品代替藥品；

19、輕信網路傳言；

20、隨地吐痰，打噴嚏時不遮掩口鼻；

21、經常吃醃製食品、貯存不當的隔夜飯菜；

22、長時間看電視、打牌、玩麻將。

養成良好的生活習慣有助於健康

1、避免暴飲暴食

對以長壽著稱的人群進行的研究發現，低熱量攝入、延長壽命和降低患病機率之間存在聯繫。熱量攝入限制有助於減少多餘的體重和腹部脂肪增加，這兩者都與壽命長短有關。

2、積極運動

體育鍛練可以保持健康，每天只需15分鐘的鍛練就能獲益。相關研究發現，有規律的體育活動還可以延長壽命，每週運動超過150分鐘是最好的。

3、養成良好的睡眠習慣

睡眠對於調節細胞功能和幫助身體康復至關重要。睡得太少和太多都是有害的，每天宜保證7-8小時的睡眠。

4、健康的植物性飲食

多吃水果、蔬菜、堅果、種子、全穀物和豆類，可以降低疾病風險。許多研究將表明，植物性飲食可以降低癌症、代謝綜合征、心臟病、抑鬱症和大腦退化的風險。

5、堅持適量吃堅果

每天吃些堅果可以保持健康，延長壽命。堅果是優質營養的來源，富含蛋白質、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質的重要來源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素B6和E。

一些研究表明，堅果對心臟病、高血壓、炎症、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好處。

6、不要吸菸

吸菸與疾病和早逝密切相關。一項研究報告稱，在35歲之前戒菸的人可以延長8.5年的壽命。在60多歲戒菸可能會延長3.7年的壽命。

7、避免壓力和焦慮

焦慮和壓力對健康的影響很大。據報導，遭受壓力或焦慮的女性死於心臟病、中風或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過早死亡的風險比普通人高出三倍。想辦法減輕自己的焦慮和壓力，保持樂觀的態度。

8、建立健康的朋友圈

研究報告說，保持健康的社交網路可以降低壓力，提高免疫力，幫助延長壽命。

9、更有責任心

責任心是指一個人的自律能力。有責任心的人可能有較低的血壓和較少的精神類疾病，以及較低的血糖和心臟或關節問題的風險。

健康的生活習慣還需要自律

在我們的生活中，有很多人明知熬夜傷身，卻總忍不住熬夜追劇，明知酗酒傷肝，卻總是抵禦不了酒精的誘惑，明知健身有益身體健康，卻往往懶得鍛練。其實，很多人並不缺少健康常識，缺少的是一種自律精神，通俗點說，就是管不住自己。但研究指出，自律性強的人才能擁有更多健康優勢。

自律是個人根據自我行為和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控制自己的慾望，獲得更多的身心享受。

《美國國家科學院院刊》曾發表過一項研究，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。

但是，很多人卻難以培養自律的生活習慣，背後有哪些原因呢？一是在青少年時期，沒有培養起健康意識和行為；二是成年後沒有確定明確的健康目標。如很多患上慢性病的人，自律性差是他們患病的一個重要原因。

來源：醫階服務號