午睡是門「技術活」，午睡時間過久，心血管疾病風險增34%！

文：叢玲

2020年歐洲心血管學會年會上公布的一項研究顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。

好的午覺能給身體提供自我修復的機會，就算只是短短几分鐘，也能幫助緩解疲勞，補充睡眠。

但午睡過久也不是什麼好事。

2020年歐洲心血管學會年會上公布的一項研究顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。

午睡1小時，全因死亡風險增30%

廣州醫科大學研究團隊，將來自20多個研究共313651名參與者納入分析，評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間的關係。

結果顯示，與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險增加了30%，心血管疾病風險增加了34%。

午睡<60分鐘，則不增加患心血管疾病的風險；午睡時間<30~45分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

實際上，日本東京大學一項涉及30萬人的研究也發現，午睡超過40分鐘，更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風險。

•每天午睡≧40分鐘，患代謝綜合征風險最高增加50%；

•每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風險不會增加；

•每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風險略有下降。

這下你該明白了，20~30分鐘的高質量午睡最養心。

午睡不是人人都合適

並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

•夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

•晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。

除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：

1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~23.9之間）；

2、血壓過低的人；

3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張「保健處方」，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。

有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。

•偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補。

•白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

午睡4原則，幫你找回生產力

1.保持規律的午睡時間。

對多數打工人來說，午睡時間可以選擇在下午12點到2點之間。當然，超過3點就不建議午睡了，否則可能會增加晚上難入睡的風險。

2.午睡時間不超過1小時：

對於大多數人來說，中午睡15∼40分鐘是最合適的，即使沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢復精神最有效率，但不要超過1小時。

3.飯後不要馬上午睡

吃飽了飯立刻午睡，容易導致消化不良，誘發胃炎甚至反流性食管炎。最佳時間應該在飯後活動15分鐘後再午睡。

4.不要趴著睡午睡

盡量不要直接趴在桌子上睡午覺，長期趴著睡覺會對身體產生一定危害。最好躺著睡，如果沒有辦法就靠著椅背睡覺，有利於全身的血液循環，準備一個U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放鬆。

來源：康樂福