寶媽產後的難言之隱，這4個方法幫你緩解，愛寶寶更要愛自己

度過生孩子的「鬼門關」後，才知道原來這只是個開始。養娃辛苦不說，身體的不適也慢慢全都出來了，還有一些是寶媽的小秘密，很難和別人訴說。

尤其是下面這4個產後問題，絕大多數寶媽都會「中招」，想要緩解？那你就要認真看一看了。

漏尿

在懷孕的時候，寶媽的盆底肌都會有不同程度的受損和鬆弛，尤其是順產，還會造成盆底肌的撕裂。所以寶媽們在產後大笑或者打噴嚏出現不自主的漏尿是很正常的，不用太過於擔心。

可以通過進行一些深蹲或者做一些針對盆底肌練習的運動，來恢復自己的盆底肌。如果找不到自己盆底肌的位置，可以在上廁所到一半的時候憋一下尿，用力的地方就是盆底肌，但是不建議長期憋尿，容易造成永久性尿失禁。

如果漏尿嚴重要及時就醫，可能還需要手術。

腹直肌分離

懷孕的時候由於腹部膨大會導致腹壁向外延伸，兩側的腹直肌也會向外分離。一般產後半年到一年，腹直肌就能自然恢復。

我們可以自己檢測是否出現腹直肌分離，平躺後彎曲雙膝，用一隻手壓在肚臍稍上的位置，再把頭和肩抬離地面，然後收緊腹直肌，看有無空隙。

正常的是在2指內，2~3指是有問題，3指以上需要及時就醫。我們可以通過進行一些鍛練腹肌的運動來幫助恢復我們的腹直肌，醫院也有相關的康復項目。

乳房下垂

寶寶斷奶之後，由於雌激素下降，乳腺體減少，乳房就會出現萎縮下垂的現象，很多寶媽都表示斷奶後自己的胸型就不好看了。

產後快速減肥也可能會導致乳房內脂肪減少，引起乳房下垂。我們在產後可以做一些鍛練胸肌的運動，注意補充膠原蛋白，來讓自己胸可以更挺拔一點。

產後抑鬱

由於生完寶寶後，孕激素消失，照顧寶寶的勞累和長期在家帶寶寶不與他人交流，寶媽很容易出現產後抑鬱的情況。如果自己出現情緒低落、沮喪、對事物失去興趣、身體莫名的勞累就要警惕起來了。

當自己覺得不開心就和家人多聊一聊，或者找自己的朋友傾訴一下心事，不能自己悶在心裏。

不要把照顧寶寶的工作攬在自己身上，要讓全家人都參與到照顧中。也不要覺得全家人都只愛寶寶，學會自己調整心態，過了這段時間，一切都會好起來的。

生完寶寶之後，寶媽在圍著孩子轉的同時也要多多關愛自己，不要忽略掉自己。產後身體會不如生產前，但是我們可以積極的做一些鍛練，讓自己的狀態能夠快速恢復。

自己解決不掉的煩惱多和家人、朋友說一說，尋求他們的幫助。上面這4個產後會遇到的問題，確實都很糟心，但是不要怕，都是可以解決掉的！