寶媽產後的難言之隱,這4個方法幫你緩解,愛寶寶更要愛自己

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度過生孩子的「鬼門關」後,才知道原來這只是個開始。養娃辛苦不說,身體的不適也慢慢全都出來了,還有一些是寶媽的小秘密,很難和別人訴說。

尤其是下面這4個產後問題,絕大多數寶媽都會「中招」,想要緩解?那你就要認真看一看了。

漏尿

在懷孕的時候,寶媽的盆底肌都會有不同程度的受損和鬆弛,尤其是順產,還會造成盆底肌的撕裂。所以寶媽們在產後大笑或者打噴嚏出現不自主的漏尿是很正常的,不用太過於擔心。

可以通過進行一些深蹲或者做一些針對盆底肌練習的運動,來恢復自己的盆底肌。如果找不到自己盆底肌的位置,可以在上廁所到一半的時候憋一下尿,用力的地方就是盆底肌,但是不建議長期憋尿,容易造成永久性尿失禁。

如果漏尿嚴重要及時就醫,可能還需要手術。

腹直肌分離

懷孕的時候由於腹部膨大會導致腹壁向外延伸,兩側的腹直肌也會向外分離。一般產後半年到一年,腹直肌就能自然恢復。

我們可以自己檢測是否出現腹直肌分離,平躺後彎曲雙膝,用一隻手壓在肚臍稍上的位置,再把頭和肩抬離地面,然後收緊腹直肌,看有無空隙。

正常的是在2指內,2~3指是有問題,3指以上需要及時就醫。我們可以通過進行一些鍛練腹肌的運動來幫助恢復我們的腹直肌,醫院也有相關的康復項目。

乳房下垂

寶寶斷奶之後,由於雌激素下降,乳腺體減少,乳房就會出現萎縮下垂的現象,很多寶媽都表示斷奶後自己的胸型就不好看了。

產後快速減肥也可能會導致乳房內脂肪減少,引起乳房下垂。我們在產後可以做一些鍛練胸肌的運動,注意補充膠原蛋白,來讓自己胸可以更挺拔一點。

產後抑鬱

由於生完寶寶後,孕激素消失,照顧寶寶的勞累和長期在家帶寶寶不與他人交流,寶媽很容易出現產後抑鬱的情況。如果自己出現情緒低落、沮喪、對事物失去興趣、身體莫名的勞累就要警惕起來了。

當自己覺得不開心就和家人多聊一聊,或者找自己的朋友傾訴一下心事,不能自己悶在心裏。

不要把照顧寶寶的工作攬在自己身上,要讓全家人都參與到照顧中。也不要覺得全家人都只愛寶寶,學會自己調整心態,過了這段時間,一切都會好起來的。

生完寶寶之後,寶媽在圍著孩子轉的同時也要多多關愛自己,不要忽略掉自己。產後身體會不如生產前,但是我們可以積極的做一些鍛練,讓自己的狀態能夠快速恢復。

自己解決不掉的煩惱多和家人、朋友說一說,尋求他們的幫助。上面這4個產後會遇到的問題,確實都很糟心,但是不要怕,都是可以解決掉的!

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