不吃晚餐真的能減肥嗎？這些減重基本常識必須人手一份
減肥，常常被我們掛在嘴邊，但實際上，你真的會減肥嗎?
接下來，我們一起來聊聊減肥
一、肥胖的危害
一、我國臨床上常用判斷超重及肥胖方法：
1.標準體重（kg）：身高（cm）-105
2.體重指數（BMI）：體重（kg）/身高（m²）
我國成年人BMI判定標準↓↓↓
二、肥胖的危害
肥胖症可見於任何年齡，女性較多見，多有進食過多和（或）運動不足病史。臨床上肥胖症常與血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異常或者糖尿病等疾病同時發生，即代謝綜合征。肥胖症還可以伴隨或併發睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血症和痛風、骨關節病、靜脈血栓、生育功能受損（女性多出現多囊卵巢綜合征）以及某些癌腫（女性乳腺癌、子宮內膜癌、男性前列腺癌、結腸和直腸癌等）發病率增高，且麻醉或手術併發症增多。
肥胖症及其一系列慢性伴隨病、併發症嚴重影響患者健康、正常生活及工作能力和壽命。嚴重肥胖症患者在精神方面付出很大代價，自我感覺不良及社會關係不佳，受教育及就業困難。
二、減重治療要走「三階梯」
1.飲食控制，減少脂肪生成：控制總熱量的攝入，減少食鹽、膽固醇以及飽和脂肪酸的攝入，增加蔬菜和水果、全穀類的攝入。目前常用的減重膳食模式主要包括：限能量平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、輕斷食模式。
2.適當運動：最好每週至少有5天進行30分鐘以上中等強度的體力活動，推薦有氧運動，多採用一些既能增加能量消耗又能堅持的運動，比如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山等。推薦更高水平的身體活動（每週200-300min），以維持體重下降及防止減重後的體重反彈（長期，1年以上）。
3.藥物：若在飲食+運動體重控制欠佳時，在專業醫生指導下可予藥物治療。
4.手術治療：重度肥胖患者建議諮詢外科能否考慮減重手術。
三、科學減肥，快速減肥副作用不小
快速減肥風險：1.吃的更多；2.肌肉丟失；3.越減越肥；4.身體變差；5.出現中毒症狀，引發心血管疾病；6.損傷肝功能，加重腎臟功能；7.營養不良。
體重的減少速度不宜過快，所謂的快速減重，通常減少的都是體內的水分，對真正影響體型的脂肪作用甚微，還伴隨一系列副作用。減重的速度應適宜（能量缺乏導致體重下降，BMI為27-35kg/m²的個體，每週丟失0.02-0.45kg體重，BMI＞35kg/m²的個體，每週丟失0.04-0.85體重，若想體重下降10%，能量缺乏應持續6個月左右）。
減重目標：按減現體重5%、10%、15%劃分，減重週期為3-6個月。
初級目標：體重下降≧5%；
中級目標：體重下降≧10%;
高級目標：體重下降≧15%。
在這裡需要多說一句，不吃晚餐的減重方式並不可取哦~
四、減重不易，貴在堅持
當代人減重就像個圈，減重的人被封印在圈裡，不斷輪迴，從未成功
減重不容易，不僅需要自己管住嘴，邁開腿，還需要專業的體重管理醫生進行指導及幫助，讓您能科學減重並且養成良好的生活習慣，健康一生。
