長壽有8個「金標準」！身體健不健康，一看就知道！你達標了嗎？

長壽是千百年來人們亙古不變的追求，而健康則是長壽的基石，尤其在多種疾病高發的現在。

一個人的身體是否健康，各項身體指標的指數是最直接的判斷。今天可可就給大家整理了一份身體指標參考表，對於指標異常的人又該如何調節？相信今天這篇文章，很多家庭都用得上！

血壓

除了指標高低，脈壓差也非常重要

正常的血壓是血液循環流動的前提，也是保證機體正常運轉的基礎。但很多人只是關心血壓高不高，這是不夠的。

血壓指標參考

臨床發現：血壓過低、過高、脈壓差大，都會增加心血管事件的發生風險！具體可參考下圖：

▲血壓數值參考表，長按即可保存

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正確測血壓，避開「三錯」

不少人存在「白大衣性高血壓」，即在醫院測的血壓值會偏高，因此鼓勵大家自己在家監測血壓。但很多人普遍存在「三錯」——時間錯、方法錯、取值錯，正確測量血壓，這3件事一定要做好：

①合理選擇測量時間

人體的血壓是波動的，一般早上6點~10點、下午16點~20點存在血壓峰值。因此，測量血壓建議早起後1小時、晚上睡前1小時各測量一次。

②正確使用血壓計

雙腳平放在地上，不蹺二郎腿，血壓計與心臟保持水平；充氣管應放在動脈搏動的地方；袖帶下緣應在肘橫紋上兩指處，鬆緊合適，以能放入一根手指為宜。

③量取正確的血壓值

建議測量雙側上肢，以高的一側為準。每回測量血壓建議測3次，每次間隔1~2分鐘，以血壓差值在5mmHg以內的為準。

提醒：在《我是大醫生官微》公眾號主頁輸入「血壓」，即可查看控血壓的方法。

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低血糖，可能比高血糖更可怕

這個數值也莫忽視

血糖偏高，不僅會引起糖尿病，隨著病情的發展，還會傷及臟腑、血管功能，引發視網膜病變、糖尿病腎病、心臟病等100多種併發症，因此糖尿病也被稱為「不死的癌症」。

但從嚴格意義上來說，低血糖、血糖波動，甚至可能比高血糖更可怕。因此，測量血糖時不能只是簡單的排查高血糖風險。

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血糖指標參考

▲血糖數值參考表，長按即可保存

【小貼士】糖尿病前期：是逆轉糖尿病的「黃金時期」，此時干預生活方式，即便不吃藥也可能避免發展成糖尿病。

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血糖波動大，併發症風險高，預後差

多項基礎研究證實：血糖波動是糖尿病慢性併發症的獨立危險因素，過度的血糖波動甚至比持續性高血糖更危險，尤其是對血管內皮細胞的損傷，更易引發動脈硬化等併發症，加大治療難度。

①餐後血糖波動幅度應＜2.2mmol/L

計算三餐前後血糖差值的平均值，若結果大於2.2mmol/L，提示血糖波動大。

②全天最大波動幅度應＜4.4mmol/L

一天7次（三餐前後、睡前共7個時間點）的血糖最高值減去最低值，若結果＞4.4mmol/L，說明血糖波動劇烈。

傳統血糖儀只能監測某一個時間點的血糖值，因此，有需要的人可以考慮使用24小時動態血糖監測儀。

提醒：在《我是大醫生官微》公眾號主頁輸入「血糖」，即可查看控血糖的方法。

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血脂

化驗單沒有↑↓≠血脂正常

血脂是血液中所有脂類的總稱，適當的血脂水平是生命細胞基礎代謝的必需物質，但血脂過高，卻會成為心血管疾病的獨立危險因素，也會引起血壓、血糖等指標異常。而判斷血脂是否正常，主要與以下3個要素有關：

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總膽固醇（TC）

血液中所有膽固醇的總和，包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。指數低較好。

正常水平＜5.2mmol/L；若在5.2~6.2mmol/L之間，屬於邊緣升高；若＞6.2mmol/L，就是高膽固醇血症。

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低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）

低密度脂蛋白膽固醇又被稱作「壞膽固醇」，是動脈硬化的元凶，堆積過多，會粘附在血管壁上，形成斑塊，堵塞血管，誘發心血管事件。

正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。

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甘油三酯（TG）

甘油三酯是存在於血液中的脂肪，它會幫助體積大的膽固醇變成小而密的膽固醇，從而更易進入血管間隙，是「壞膽固醇」的「幫凶」，進一步加快動脈粥樣硬化。

一般而言，18歲以下人群，參考值是0.36-1.69mmol/L；18歲以上人群，參考值是＜1.7mmol/L。若≧1.7mmol/L，則是高甘油三酯血症。

這3項指標中的任意一個指標過高，就屬於高血脂症。但要注意的是，以上的參考數值只適用於健康人群。如果是心腦血管疾病的高危人群等，即便體檢單上沒有過高過低的箭頭指示，也可能存在異常，需要及時干預。

◎對於心血管疾病的高危人群（經常吃高脂食物、飲酒等人群）而言，低密度脂蛋白膽固醇的參考值應該＜2.59mmol/L。

◎已經有心腦血管疾病的極高危人群，低密度脂蛋白膽固醇的參考值應該＜2.07mmol/L。

▲血脂異常臨床分型，長按即可保存

所以，大家不能只根據血脂化驗單上數值升降走向來判斷健康狀況，還需結合自身情況進行判別，因為同樣高（或者低）的數值對不同人群的危險性有所不同。

提醒：在《我是大醫生官微》公眾號主頁輸入「血脂」，即可查看控血脂的方法。

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同型半胱氨酸：一高傷全身

同型半胱氨酸是人體必需氨基酸——蛋氨酸的產物，健康人體中的含量非常少，但一旦升高，就可能引發腦卒中、心臟病、糖尿病、血栓、老年痴呆、妊娠併發症等50多種疾病，可謂「一高傷全身」！

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超過15個單位，得及時干預

理想狀態下，血液中的平均含量約10μmol/L左右，正常不超過15個單位，最佳不超過6個單位。擔當機體發生功能障礙，同型半胱氨酸無法順利代謝時，就會在體內越積越多，一旦超過15個單位就要進行干預了。

▲同型半胱氨酸數值參考表，長按即可保存

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高同型半胱氨酸的危險人群

①有冠心病、腦血管疾病、周圍血管病變者；

②有高血壓、高血糖、肥胖者、吸菸者；

③有冠心病家族史，或家族性高脂血症；

④有黃瘤或黃疣者；

⑤40歲以上男性及絕經期後女性。

提醒：在《我是大醫生官微》公眾號主頁輸入「同型半胱氨酸」，即可查看控同型半胱氨酸的方法。

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比三高更可怕的「第四高」

警惕3個危險信號

尿酸是嘌呤代謝的終產物，正常的尿酸水平有利於能量儲存，但如果血液中尿酸含量過高，就會變成高尿酸血症。

數據表明，臨床上約10%的高尿酸會發展為痛風，但無症狀的高尿酸可能持續10~20年，這期間不僅會對腎臟、膀胱、尿道、肝臟等泌尿系統組織或代謝器官造成不利影響，還會加重高血壓、高血脂、高血糖和動脈硬化。

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血尿酸指標參考

▲血尿酸數值參考表，長按即可保存

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高尿酸出現這些信號，小心腎功能異常

高尿酸無症狀表現時，以保守治療為主，但如果高尿酸患者還出現了以下3個信號，說明腎臟已經處於比較危險的狀態！

①尿少或無尿。晨尿是人體經過整晚代謝產生的，當尿酸鹽結石堵塞輸尿管時，容易出現無尿或少尿現象。

②尿色重、有尿泡。高尿酸損傷了腎的過濾功能，會使尿液濃度異常，出現茶色尿、渾濁尿、泡沫尿等；如果尿酸鹽結石導致了腎間質或輸尿管破裂出血，還可能會有血尿出現。

③下肢浮腫。腎臟是人體內水分代謝的重要器官，腎功能下降，很容易引起下肢浮腫。如果晨起時發現下肢浮腫，過後又減輕，需要立即檢查腎臟健康。

提醒：在《我是大醫生官微》公眾號主頁輸入「尿酸」，即可查看控尿酸的方法。

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肝功能檢查

指標正常≠肝臟健康

肝臟有合成、代謝、消化、解毒功能，是人體至關重要的器官，一旦出現異常，整個消化道甚至機體都可能出現問題，因此合理的檢查十分有必要。尤其是以下幾個指標異常，可能提示肝臟疾病：

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谷丙轉氨酶（ALT）

谷丙轉氨酶是急性肝細胞損害的敏感標誌，其正常參考值為0∼40u/L。

當肝細胞有炎症時，血清谷丙轉氨酶就會升高；但谷丙轉氨酶升高，不一定患有肝炎，因為劇烈運動、過量飲酒、感冒、口服某些藥物等也可能導致結果異常。

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谷草轉氨酶（AST）

谷草轉氨酶的正常參考值為0~40 u/L。數值升高可能預示肝細胞壞死、線粒體受損。

【小貼士】臨床上常用谷草轉氨酶與谷丙轉氨酶的比值來判斷肝臟受損情況，正常情況下，兩者數值相近。

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膽紅素

包括總膽紅素、直接膽紅素和間接膽紅素。

臨床上，通常要結合三者的數值進行判斷，如：總膽紅素和直接膽紅素升高，可能預示急性肝炎發作；三者同時升高，可能預示肝細胞壞死，膽紅素代謝受阻，多見於急性肝損傷。

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白蛋白

白蛋白只能在肝臟合成，可以反映肝臟合成功能，正常參考值為35∼51g/L。若白蛋白降低，常提示肝臟合成能力減弱，可能有慢性肝炎、肝硬化等情況，且降低程度與肝病嚴重程度相關。

即便以上指標都處於正常範疇，也不能完全保證肝臟健康！肝功能檢查結果僅代表抽血時肝細胞的狀態，只要抽血時肝細胞沒有炎症，結果就基本正常。但實際情況可能是肝細胞曾經有過炎症，但抽血時炎症沒有了；或是已經患有肝硬化或肝癌了，但還屬於早中期。

因此，對於肝炎患者、肝炎病史者、肝臟疾病高危人群等而言，單一的肝功能檢查結果侷限性較大，更建議結合其他影像學檢查進行綜合判斷。

提醒：在《我是大醫生官微》公眾號主頁輸入「肝臟」，即可查看養護肝臟的方法。

從健康角度而言，除了掌握身體各項指標參數，保證良好的生活習慣也很重要。然而，如今很多人都普遍存在無肉不歡、久坐不動的問題，又該如何把控？

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紅肉

把握好度、合理搭配更健康

豬、牛、羊等紅肉，是人體所需蛋白質、鐵、鋅和維生素B12的重要來源，在膳食結構中發揮著重要作用。然而，世界衛生組織已經將紅肉判定為2A類致癌物，食用過量很可能增加結直腸癌腫瘤風險。

《中國居民膳食指南》建議，健康成年人平均每天畜禽肉攝入量不要超過75克。其中，紅肉攝入量控制在50g/天以下較為適宜；但對於一些缺鐵性貧血的人群，則可以適當多吃一些紅肉。

肥胖、三高等特殊人群，應該選擇裡脊肉、牛肉等新鮮的瘦肉，少吃肥牛、五花肉等高脂肪肉類；平時可以選擇水產類（如：魚蝦蟹等），禽類（如：雞鴨鵝等）白肉，代替部分紅肉的攝入，「紅白搭配」更健康。

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久坐：適當運動，緩解不適

日常生活中，由於工作、學習等需要，很多人大部分時間都是坐著的，然而久坐的危害很大，甚至被世界衛生組織列為「十大致死致病的元凶之一」。

長期久坐，容易引起肌肉疲勞僵硬、肩頸腰背痛；還會傷心肺、傷胰腺、傷大腦、傷血管；並可能直接影響腸道的蠕動速度，減慢腸道內代謝物質的排出，增加腸癌風險。

專家建議每次靜坐時間不超過90分鐘，最好每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，伸展一下腿腳。也可通過兩個簡單的動作運動腹部，輔助預防腸癌。

動作一：張開雙腿，腰部用力，將臀部來回扭動，同時反向甩動手臂，連續四下後轉換方向並重複，堅持2min。

動作二：雙腳打開與肩同寬，張開雙臂，60°彎腰，雙膝內曲，手臂與膝蓋同時做反向運動，來回交叉，堅持2min。