每天僅需5分鐘，就能降血壓！這種方法效果賽過有氧運動和降壓藥！

根據國家心血管病中心去年公布的數據顯示，我國現有高血壓患者2.7億人，18歲及以上居民高血壓患病率為25.2%，並呈現上升趨勢。

眾所周知，高血壓是引發心腦血管疾病的重要風險因素，它會顯著增加腦卒中（中風）、冠心病、心力衰竭、終末期腎病等併發症的發生率。

雖然高血壓不能根治，但通過改變飲食習慣和運動可以有效控制血壓，從而降低其他重大疾病的風險。

北京時間6月30日，發表在《美國心臟協會雜誌（JAHA）》上的一項新研究中，來自美國科羅拉多大學博爾德分校領導的研究團隊提供了迄今為止最有力的證據，證明每天只需要進行一種特殊的訓練五分鐘，就可以降低血壓，並改善血管健康和大腦健康。這種方法甚至比有氧運動或藥物更有效。

這種方法被稱為高阻力吸氣肌訓練（IMST）。

研究第一作者、科羅拉多大學博爾德分校綜合生理學系的助理教授Daniel Craighead說：「我們知道有很多生活方式策略可以幫助人們隨著年齡增長保持心血管健康。但現實是，它們需要花費大量時間和精力，對一些人來說可能是昂貴且困難的。但IMST不同，它可以在家裡看電視的時候進行訓練，關鍵是，它只需要5分鐘而已。」

IMST是在上世紀80年代被開發用於一種幫助重症呼吸疾病患者加強膈肌和其他呼吸肌的方法。患者使用時通過一個提供阻力的手持設備大力吸氣。

最初，當醫生為呼吸障礙患者開這種處方時，建議在低阻力的情況下每天進行30分鐘的訓練。但近年來，研究人員一直在測試一種更有效率的方案，即在高阻力下每天30次吸入每週6天是否也能提高心血管功能，以及改善認知和運動表現。

在這項新研究中，研究人員招募了36名50至79歲的健康參與者進行了一項單盲試驗。所有參與者的收縮壓均高於正常水平（120毫米汞柱或更高）。他們被平均分為兩組，其中一組進行了6週的高阻力IMST實驗；另一組採用安慰劑治療方案，但阻力要低得多。參與者們不知道自己屬於哪一組。

6週後，研究人員進行評估。他們發現IMST組的收縮壓平均下降了9個點，這一幅度已經超過了一週五天每天步行30分鐘所能達到的水平；也相當於某些降壓藥的效果。

而且，即使在參與者停止IMST6週後，仍保持了大部分的改善。

Craighead說：「我們發現，它不僅比傳統的訓練項目省時，而且受益時間也更長。」

IMST治療組的血管內皮功能也有45%的改善，一氧化氮水平也顯著增加。一氧化氮是擴張動脈和防止斑塊形成的關鍵分子。一氧化氮水平會隨著年齡的增長而自然下降。此外，增加心臟病發作風險的炎症和氧化應激標誌物在參與者進行了6週的IMST後也顯著降低。

值得注意的是，IMST治療組完成了95%的療程。

研究通訊作者、科羅拉多大學博爾德分校綜合生理學系Doug Seals教授說：「我們已經確定了一種新型降壓療法，它比有氧運動的依從性要高得多，而且患者還不需要吃藥。」

此外，研究人員發現IMST可能對絕經後的女性特別有幫助。

在之前的研究中，Seals的團隊表明，絕經後的女性如果沒有補充雌激素，在血管內皮功能方面，她們從有氧運動中獲得的益處不如男性多。但這項新研究發現，IMST對女性參與者和男性參與者的改善程度是一樣的。

Craighead說：「如果有氧運動不能改善絕經後女性心血管健康的關鍵指標，那麼她們需要另一種生活方式的干預。可能就是IMST了。」

該團隊的初步研究還表明，IMST改善了大腦功能和身體健康的一些指標。而其他研究人員此前的研究表明，它對改善運動表現很有用。

Craighead說：”如果你在跑馬拉松，你的呼吸肌肉會感到疲勞，並開始從你的骨骼肌中吸取血液。如果你增強了呼吸肌的耐力，就不會發生這種情況，你的腿也不會那麼疲勞。」

Seals表示，他們還不確定增強呼吸肌的行為究竟是如何導致血壓降低的，但他們認為是IMST促使血管內皮細胞產生了更多的一氧化氮，從而使它們得以放鬆。

最近，美國國立衛生研究院（NIH）撥給了Seals 400萬美元經費，用於開展一項更大規模的跟蹤研究，研究對象約為100人，將為期12週的IMST方案與有氧運動方案進行正面比較。

與此同時，該團隊正在開發一款智能手機應用程序，使人們可以在家中使用已經上市的設備進行這項方案。

研究人員表示，這種做法不一定要取代運動，但對於那些缺乏運動條件，或因健康原因難以進行有氧運動或只想在他們可選擇的降壓策略中增加另一種的人來說，IMST可以是一個有用的選擇。

在同期發表的一篇社論中，沒有參與這項研究的研究人員呼籲對這種方法可能帶來的無數健康益處進行更多研究，包括潛在的心理健康益處。

對於那些考慮進行IMST的人應該先去諮詢醫生。但研究人員表示，迄今為止，IMST被證明是非常安全的。

Craighead說：「它很容易操作，也不需要很長時間，我們認為它有很大的潛力可以幫助更多人。」