小暑小暑神清夏日長

2 3 月, 2023

小暑，從公曆的7月7日或8日開始，到7月22日或23日結束。《易．系辭上》說：「日月運行，一寒一暑。」「暑」字，本義是指炎熱，後引申為炎熱的季節。但節氣歌謠曰：「小暑不算熱，大暑三伏天。」古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，只是炎熱的初期，故稱為小暑，大暑節氣才是夏季炎熱的頂端。

小暑節氣，是天氣轉熱的標記，也是夏季的晴雨表。時至小暑，很多地區的平均氣溫已接近30℃，時有熱浪襲人之感。北方大地，樹木靜默，樹葉在空中一動不動，病懨懨地無精打采，狗趴在陰涼處，也懶得動彈。「小暑接大暑，熱得無處躲」「小暑大暑，上蒸下煮」，都說明瞭這一時期的熱。

小暑時節，雷雨也時常光顧我國大部分地區。「節到小暑進伏天，天變無常雨連綿。」小暑開始，中國東部淮河、秦嶺一線以北的地區降水明顯增加，而且雨量比較集中。也有的年份，小暑前後北方冷空氣勢力仍較強，在長江中下游地區與南方暖空氣勢均力敵，於是，出現鋒面雷雨。「小暑一聲雷，倒轉做黃梅」，小暑時節的雷雨常常是「倒黃梅」的天氣信息，暗示了雨帶還會在長江中下游維持一段時間。

古人觀察小暑的十五天，也有三波物候表現：一候溫風至，二候蟋蟀居宇，三候鷹始鷙。小暑時節大地上不再有一絲涼風，所有的風中都帶著熱浪。《詩經》中這樣描述蟋蟀：「七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。」這裡所說的八月即是農曆的六月，即小暑節氣的時候，由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱。在這一節氣中，老鷹因地面氣溫太高只好多在清涼的高空活動。

小暑時節，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，所以，人們在工作生活之時，要注意勞逸結合，保護人體陽氣，以順應季節的變化。養生需注意以下方面：

第一，清淡飲食。小暑節氣後，飲食應以清淡為主，因為清淡易於消化，滿足人體食慾減退的需求。而且此時適逢時令瓜果蔬菜大量上市之際，適當食用非常有利於健康。俗話說「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。用荷葉、扁豆、薏米、瘦肉、澤瀉等材料煲成的消暑湯，非常適合此節氣食用。多吃水果也有益防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔。

第二，心要靜。炎熱盛夏的來臨，給忙碌的現代人帶來的不僅是身體不適的困擾，心理情緒的困擾也日益明顯，如果平時飲食和起居生活不注意，就很容易動「肝火」，產生悶熱、煩躁、心焦、疲憊等不適。這就是「情緒中暑」所引起的。「情緒中暑」對夏日養生和身心健康的危害甚大，特別是老年體弱者，更容易因情緒障礙造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至發生猝死。為此，要做到晚睡早起，情志愉快不發怒，適當參加一些戶外活動，如爬山、散步、游泳、聽音樂等。

第三，防中暑。小暑時節，防中暑是非常重要的。因為此時天氣炎熱，強烈陽光照射過久，紅外線就會使人的大腦喪失調節體溫的能力，很容易發生中暑。再加上外界氣溫高，空氣濕度大，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多以及出汗過多，也會導致體內水和鹽大量排出。若是得不到及時補充，同樣可能中暑。所以，體力勞動者、室外工作者，尤其應該多飲水，可以常喝綠豆湯來預防中暑。

第四，起居要防濕。俗話說：「冬不坐石，夏不坐木。」此節氣中，氣溫高，濕度大。木頭，尤其是久置露天裡的椅凳等，因為露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一晒，溫度一升高，便會向外散發潮氣，如果在上面久坐，就會誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以不能長時間坐在露天放置的木料上。另外，很多人喜歡在室外露宿，這種習慣是不好的。因為當人睡著以後，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處於放鬆狀態，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛，引起消化不良和腹瀉。